O seu guia definitivo sobre saúde mental
O que é saúde mental?
Podemos compreender a saúde mental como um estado de bem-estar que reflete a forma como cada pessoa reage às adversidades e conflitos da vida bem como organiza suas ideias e gere suas emoções.
Diariamente convivemos com muitas emoções, boas ou ruins, que afetam diretamente nossa vida.
Como lidamos com as nossas emoções determinam a qualidade da nossa saúde mental.
O Preconceito
O preconceito em relação à saúde mental no Brasil é um tabu que precisa ser enfrentado de frente. Muitas pessoas hesitam em buscar apoio psicológico devido ao estigma social associado à ideia de fragilidade emocional.
O receio de ser julgado ou rotulado como “frágil” muitas vezes silencia vozes que precisam ser ouvidas. Este silêncio perpetua a falsa ideia de que a saúde mental não é uma prioridade ou algo digno de atenção.
O mito persistente de que cuidar da mente é sinal de fraqueza e ou loucura impede que muitos brasileiros acessem os recursos necessários para lidar com desafios emocionais. Por exemplo:
“Nossa, mas aquele rapaz tem tudo, por que está deprimido?”
troque deprimido por diabetes e veja como fica esquisito.
“Nossa, mas aquele rapaz tem tudo, por que está diabético?”
Ao invés de ver a procura por ajuda como um sinal de fraqueza ou loucura, devemos enxergá-la como um ato de coragem e autoconhecimento. Cuidar da mente não é apenas sobre superar desafios, mas também sobre aprimorar o próprio potencial.
Infelizmente, o cuidado com a saúde mental ainda é visto por alguns como um luxo dispensável.
Em vez de ser prioridade, muitos encaram a busca por ajuda como algo supérfluo em comparação com outras necessidades. Romper com essa visão é uma batalha constante, mas uma que a Dedicá aceita com determinação.
Cicatrizes do Pós-Pandemia do COVID-19
A pandemia do COVID-19 deixou cicatrizes emocionais em todo o mundo, e o Brasil não foi exceção. O impacto na saúde mental da população se intensificou, com um aumento preocupante nos casos de ansiedade, depressão e estresse pós-traumático. O distanciamento social, as incertezas econômicas e as perdas pessoais contribuíram para agravar um cenário já desafiador.
Por outro lado, a pandemia trouxe um olhar mais atento à saúde mental. No Brasil, notamos uma redução significativa do preconceito em relação a este tema. Porém, a democratização do acesso à informação sobre saúde mental não elimina as graves consequências que ainda enfrentamos.
Desafio do reconhecimento: Brasil, um epicentro de ansiedade e depressão
apesar de avanços, muitos brasileiros ainda têm dificuldades em reconhecer a necessidade de buscar ajuda para transtornos como ansiedade e depressão. Isso é preocupante, principalmente considerando que o Brasil é o país mais ansioso do mundo e o quinto mais depressivo, com 3 em cada 10 jovens sofrendo de ansiedade.
Relacionamentos tóxicos: relacionamentos tóxicos e abusivos são fatores cruciais na saúde mental. A busca por ajuda especializada é essencial para lidar com as consequências desses relacionamentos, permitindo a recuperação e fortalecimento emocional dos indivíduos afetados.
Saúde mental no pós-parto: O período pós-parto é marcado por estresse extremo, com um alto índice de depressão entre as novas mães. A atenção à saúde mental durante esta fase é vital para garantir o bem-estar da mãe e do bebê.
Uma epidemia global de saúde mental: O desafio da saúde mental não é exclusivo do Brasil. Estamos diante de uma epidemia global, onde a necessidade de reconhecimento e ação é mais urgente do que nunca. É essencial que a sociedade reconheça a magnitude deste problema e trabalhe coletivamente para encontrar soluções.
Principais causas de afastamento no trabalho
Segundo a Organização Mundial da Saúde, as principais causas de afastamento no trabalho são:
Depressão: 59%
Uma das principais causas de afastamento no ambiente de trabalho. Caracterizada por tristeza profunda, perda de interesse em atividades, e uma sensação de desesperança, a depressão pode afetar significativamente a capacidade de uma pessoa de funcionar no trabalho.
Transtornos de ansiedade: 63%
Incluem transtornos de ansiedade generalizada, transtorno do pânico, e fobias específicas. Esses transtornos podem causar sintomas físicos e psicológicos intensos, que interferem na capacidade do indivíduo de trabalhar eficientemente.
Transtorno do estresse pós-traumático (TEPT): 37%
O TEPT ocorre após a exposição a eventos traumáticos. Sintomas como flashbacks, pesadelos, e ansiedade severa podem prejudicar a concentração e a performance no trabalho.
Burnout (Síndrome do Esgotamento Profissional): 44%
Embora tecnicamente não seja classificado como um transtorno mental, o burnout é um estado de esgotamento físico e mental relacionado ao trabalho. É caracterizado por exaustão, cinismo e sentimentos de ineficácia.
Custos por não cuidar da saúde mental
Custos de saúde: A falta de tratamento para transtornos mentais pode levar a condições mais graves, necessitando de intervenções médicas mais intensivas e caras, como hospitalizações prolongadas e tratamentos complexos.
Além disso, algumas doenças possuem origem na alma e no psicólogo e com consequências no corpo do indivíduo.
Perda de produtividade no trabalho: A saúde mental comprometida afeta diretamente a produtividade. Isso se manifesta em forma de absenteísmo (faltas ao trabalho) e presentismo (baixo desempenho enquanto no trabalho).
Impactos na qualidade de vida: A saúde mental ruim pode levar a uma qualidade de vida reduzida, afetando os relacionamentos amorosos, as relações sociais e familiares. Além de perdas de oportunidades, impactos na educação e na capacidade de manter um estilo de vida estável.
Endividamento: Pessoas com certos transtornos mentais podem ter dificuldades em gerenciar suas finanças, resultando em dívidas e problemas financeiros.
Além disso, a perda de oportunidades de carreira devido ao estresse crônico poderá contribuir ainda mais para o endividamento do indivíduo.
Afinal, como cuidar da saúde mental no dia-a-dia?
Existem várias ações que podemos fazer para cuidar da nossa saúde mental, incluindo:
Cuidar do nosso corpo: A Saúde Mental está conectada com o nosso corpo. Neste sentido, ter uma alimentação saudável, realizar exercícios físicos regulares e priorizar um bom sono são essenciais nesse processo.
Estabelecer relacionamentos saudáveis: os relacionamentos sociais são importantes para o nosso bem-estar emocional.
Aprender a lidar com o estresse: isso é algo normal e recorrente na vida das pessoas, mas é importante aprender a lidar com ele de forma saudável.
Faça acompanhamento psicológico: se você estiver enfrentando dificuldades, tenha coragem ao pedir ajuda a um profissional experiente e qualificado.
Cultivar boas relações ao nosso redor: afastar da nossa vida pessoas que nos fazem mal.
O que piora a saúde mental?
Vários fatores podem contribuir para isso, incluindo:
Estresse crônico: pode levar a problemas mais sérios, como ansiedade e depressão.
Traumas: experiências traumáticas, como violências ou abusos, podem causar danos à saúde mental.
Falta de apoio: a falta de relacionamentos saudáveis pode levar a sentimentos de isolamento e solidão.
Condições médicas: algumas doenças crônicas, como depressão e transtorno bipolar, podem afetar a saúde mental.
Condições ambientais: O desemprego gera a incerteza financeira, o medo do desconhecido e a pressão social podem criar uma tempestade perfeita para o declínio da saúde mental do indivíduo.
Quais são os principais transtornos que acometem a saúde mental?
Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)
O que é?
É um distúrbio de saúde mental caracterizado por preocupação e ansiedade excessivas e persistentes.
Quais são os sintomas?
As pessoas com essa condição se preocupam intensamente com uma variedade de coisas, como trabalho, família, saúde ou eventos futuros – afetando a sua saúde psicológica. Alguns sintomas são:
- Inquietação;
- Fadiga;
- Irritabilidade;
- Dificuldade de concentração;
- Palpitações;
- Medo excessivo e
- Tensão muscular.
Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH)
O que é?
É um transtorno neurobiológico, caracterizado por sintomas como falta de atenção, inquietação e impulsividade. Geralmente ocorre na infância e persiste até a fase adulta.
Ele pode afetar o desempenho escolar, as relações sociais e o comportamento das pessoas, além do fato que elas podem acabar desenvolvendo quadros de ansiedade ou depressão.
Quais são os sintomas?
- Desatenção;
- Hiperatividade;
- Impulsividade;
- Ansiedade;
- Dificuldade em seguir instruções;
- Dificuldade de concentração;
- Oscilações do humor;
- Interesse passageiro nas coisas;
Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)
O que é?
É um transtorno de ansiedade caracterizado por pensamentos, imagens ou impulsos indesejáveis e recorrentes (obsessões) e comportamentos repetitivos ou rituais (compulsões). As pessoas com essa condição sentem que precisam realizar os rituais para que coisas ruins não ocorram.
Quais são os sintomas?
- Pensamentos obsessivos e recorrentes;
- Ansiedade;
- Sensação de morte caso não faça o que precisa;
- Estresse;
- Dificuldade em estabelecer relações sociais.
Depressão
O que é?
É uma doença psiquiátrica que afeta o humor, o pensamento e o comportamento, causando prejuízos mentais e sociais à vida da pessoa.
Quais são os sintomas?
- Perda de interesse ou prazer nas atividades;
- Alterações no sono e no apetite
- Fadiga extrema;
- Dificuldade de concentração;
- Pensamentos de morte ou suicídio;
- Apatia.
Transtorno Bipolar
O que é?
É um transtorno mental que causa alterações extremas de humor. As pessoas com transtorno bipolar podem experimentar períodos de euforia (mania ou hipomania) e períodos de depressão.
Embora seja uma doença crônica, pode ser tratada com medicamentos e terapia. O tratamento pode ajudar as pessoas com transtorno bipolar a controlar seus sintomas e viver uma vida plena.
Quais são os sintomas?
- Impulsividade;
- Ansiedade.
- Sexualidade exacerbada;
- Oscilações bruscas de humor;
- Agitação ou inquietação psicomotora;
- Gastos excessivos;
- Alterações de apetite com perda ou ganho de peso;
- Apatia, perda de interesse ou prazer;
- Desânimo e cansaço mental;
- Irritabilidade.
Transtorno de Personalidade Borderline
O que é?
É um transtorno de personalidade caracterizado por um padrão generalizado de instabilidade nos relacionamentos interpessoais, na auto imagem e no humor.
As pessoas com TPB frequentemente experimentam emoções extremas, como raiva, tristeza e ansiedade. Elas também podem ter dificuldade em controlar seus impulsos e podem se envolver em comportamentos autodestrutivos, como automutilação ou abuso de substâncias.
Quais são os sintomas?
- Dificuldade em controlar a raiva;
- Impulsividade;
- Crises de fúria;
- Egoísmo;
- Falta de empatia;
- Manipulação de pessoas em prol dos seus interesses;
- Ansiedade;
- Oscilações bruscas de humor;
- Comportamentos destrutivos;
Transtornos Alimentares
São distúrbios de saúde mental que envolvem a alimentação e a imagem corporal. Eles são caracterizados por padrões de pensamento e comportamento alimentares prejudiciais que podem levar a problemas de saúde físicos e psicológicos.
Os mais comuns são: Anorexia nervosa, Transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP), Transtorno alimentar restritivo evitativo, Bulimia nervosa e Pica.
As causas dos transtornos alimentares não são totalmente compreendidas, mas acredita-se que sejam uma combinação de fatores genéticos, ambientais e de estilo de vida.
Todos os transtornos mencionados acima possuem tratamento, que envolve acompanhamento psiquiátrico e psicológico junto de medicamentos para controlar sintomas e crises. É possível ter uma vida funcional mesmo com algum diagnóstico.
O que fazer para ter uma boa saúde mental?
Reserve um tempo para si mesmo: faça coisas que você gosta e que o fazem relaxar.
Seja gentil consigo mesmo: não seja tão duro consigo mesmo quando cometer erros.
Pratique a gratidão: concentre-se nas coisas boas da sua vida.
Ajude os outros: ajudar os outros pode fazer você se sentir bem consigo mesmo.
Esteja ao redor de pessoas que lhe façam bem.
Faça terapia com Psicólogos.
Compreenda suas emoções e seu limite
Reconheça suas emoções: É importante entender que as emoções são uma parte normal da experiência humana. Elas nos fornecem informações valiosas sobre nossas reações a situações, pessoas e ambientes. Aprender a identificar e gerenciar emoções, como raiva, tristeza, alegria ou medo, é essencial para manter uma saúde mental equilibrada.
Estabeleça limites: Limites saudáveis são essenciais para manter relacionamentos saudáveis e para a autopreservação. Isso envolve saber dizer “não” quando necessário, reconhecer suas próprias necessidades e limitações, e não permitir que os outros abusem ou tirem vantagem de você.
Evite a auto-culpa: Muitas vezes, as pessoas se culpam excessivamente por situações que estão fora de seu controle ou por não atenderem a expectativas irrealistas. Isso pode levar a sentimentos de inadequação e baixa autoestima. Aprender a ser mais gentil e compassivo consigo mesmo é vital para a saúde mental.
Reduza as comparações: Comparar-se constantemente com os outros pode ser prejudicial
Você sabia que Janeiro Branco é o mês dedicado à importância de cuidar da saúde mental?
A campanha Janeiro Branco busca chamar a atenção para a necessidade de falar sobre saúde mental e quebrar o estigma associado a doenças mentais.
Dessa forma, torna-se ainda mais importante falarmos desse assunto visto que a maioria dos transtornos de saúde mental iniciam-se aos 14 anos de idade, mas a maioria dos casos não é detectada nem tratada.
As consequências de não abordar as condições de saúde mental dos adolescentes se estendem à idade adulta, prejudicando a saúde física e mental e limitando futuras oportunidades.
Se você está enfrentando dificuldades com sua saúde mental, tenha coragem e peça ajuda.
Existem coisas e assuntos que você compartilha com seu amigo. Mas existem assuntos específicos que você deve procurar um especialista, com ferramentas e metodologia certa para te ajudar.
Existem muitos recursos disponíveis para você, incluindo os nossos profissionais de saúde mental, que são experientes e capacitados para ajudar você a ter maior qualidade de vida. 💜
Como a terapia pode se tornar a sua principal aliada para uma boa saúde mental?
Existem muitos motivos que levam as pessoas a procurar acompanhamento psicológico. Pode ser um transtorno mental, alguma outra patologia ou até mesmo um momento difícil da vida.
Através da terapia, é possível amenizar os sentimentos negativos e aumentar a sua autoconfiança Você também aprenderá estratégias para não deixar com que as suas emoções o dominem e causem prejuízos na sua vida.
Aqui na Dedicá contamos com o nosso Programa de Saúde Mental Integrada que foi desenvolvido para te ajudar a melhorar a sua saúde mental. Você pode consultar com os melhores Psicólogos do Brasil, por um preço acessível e totalmente online.
Acredite, a terapia vai te deixar mais saudável e feliz.
Se quiser ler mais sobre como a terapia pode ajudar você, acesse o nosso blog aqui.
Referências:
Pense + Fiocruz (https://pensesus.fiocruz.br/saude-mental)
Enisten Br (https://www.einstein.br/saudemental)
Organização Pan Americana de Saúde (https://www.paho.org/pt/topicos/saude-mental-dos-adolescentes)
Manual MSD (https://www.msdmanuals.com/pt-br/)
Dr Drauzio Varella (https://drauziovarella.uol.com.br/doencas-e-sintomas/transtorno-obsessivo-compulsivo-toc/)
Psicologias do Brasil
(https://www.psicologiasdobrasil.com.br/)
USP (https://revistas.usp.br/)
